搜狐健康·课 – 安定医院崔洁:疫情中,孕妈妈该如何做好心理减压?_情绪

搜狐健康·课|安定医院崔洁:疫情中,孕妈妈该如何做好心理减压?_情绪原标题:搜狐健康·课|安定医院崔洁:疫情中,孕妈妈该如何做好心理减压?出品|搜狐健康作者|班亚编辑|袁月2020年的这场新冠肺炎疫情,让大家都自觉在家不外出,但对于特殊群体的孕产妇来说,不敢出门、不敢去医院,纠结孕期检查做还是不做,顾虑重重。预

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原标题:搜狐健康·课 | 安定医院崔洁:疫情中,孕妈妈该如何做好心理减压? 出品 | 搜狐健康 作者 | 班亚 编辑 | 袁月 2020年的这场新冠肺炎疫情,让大家都自觉在家不外出,但对于特殊群体的孕产妇来说,不敢出门、不敢去医院,纠结孕期检查做还是不做,顾虑重重。预产期临近的孕妇更担忧是否能顺利分娩,出现各种紧张、焦虑、恐慌等情绪,感觉自己支撑不住了。那么,孕妈们该如何缓解自己的情绪,调整好自己的心态呢? 北京安定医院心理治疗师、美国国家认证心理咨询师崔洁介绍,我们接到的心理求助热线电话中,有些就来自孕妈妈以及刚生完孩子的妈妈。这类特殊人群的情绪的确是需要去关注的。孕妈妈们可以尝试下这些建议,去提高自己的心理免疫力。 1.放下手机,避免信息过载 孕妈妈要及时放下手机,现在不光是孕妈妈,很多人可能都因为每天刷手机带来了信息爆炸的焦虑。所以,切断焦虑来源,适可而止的查看权威资讯,客观了解疫情信息,提升内心的确定感,避免因信息过载带来的过度恐慌和紧张。 2.正确看待情绪反应 孕产妇在生理、心理上都处于特殊时期,妈妈们要学会接纳自己的情绪反应,理解有些情绪是正常的,避免过度负面的想法。 3.适度运动 建议孕妈妈做做瑜伽、散散步等。瑜伽能拉伸身体,使我们感觉身体上更放松、更舒服,同时练习瑜伽的过程也会让我们心情放松。适度的运动也是有必要的,没有条件的话,可以在屋内定时走一走。 4.规律作息 孕妈妈要养成良好的规律作息习惯,一旦作息紊乱或者出现睡眠问题,很容易引起其他的情绪问题。 5.寻找情感支持 情绪不好时,跟家人、丈夫、朋友们倾诉宣泄。例如,试着靠在老公身上,或者让老公抱抱自己,互相谈谈天,获得情感支持,及时排遣不良情绪。 6.学习新技能 通过转移注意力、去做自己喜欢的事情,调整情绪。孕妈妈可以利用好这段时间,学习之前自己感兴趣的事,比如,乐器、烹饪等。另外,还可以学学缝纫、织毛衣,试着为将来的宝宝做件小衣服、小毯子,这个过程不仅有爱倾注,也转移了注意力,还对未来有了更积极的期待。 返回搜狐,查看更多

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